Пирсинг и тату. Как реагировать родителям?

Очень часто родители просто не знают, как реагировать, если их сын или дочка страстно хотят сделать себе пирсинг или татуировку. А если уже сделали, то реакция бывает зачастую просто непредсказуемая. Правильно ли поступают родители, занимающие жёсткую позицию, запрещающие и даже карающие подростка? Конечно, родителям часто не по вкусу, если подростки так экспериментируют со своим телом. Но, родители, а вы сами такими не были? Или – вы уверены, что вашим детям в вас всегда и всё нравится?

Необходимо, прежде всего, серьёзно отнестись к желанию подростка и ни в коем случае не высмеивать его. Это приведёт лишь к обратному результату, ваш ребёнок замкнётся в себе, да и наверняка поступит вопреки запретам и всё же сделает то, что он хочет. И поймите, что подростку очень важно доказать вам и окружающим, что он уже взрослый и самостоятельный человек, который сам может принимать решения и отвечать за свои поступки. Совершить прокол, нанести тату – это ещё и своеобразный подростковый эпатаж, стремление доказать свою самостоятельность. Стоит вместе с сыном или дочкой обсудить эту тему, поговорите с ребёнком на равных, а не с высоты своего возраста.

В этом возрасте девушки и юноши уделяют повышенное внимание своей внешности, пирсинг и татуировки – неплохой способ украсить себя, сделать отличным от других, более привлекательным. Помимо этого, не стоит забывать и о том, что тату и пирсинг – это ещё и символы принадлежности подросток определённой субкультуре и к неформальному движению. Для подроста очень важное значение играет его вхождение в определённую группу и собственное место в ней. Надо ли запрещать ребёнку это? Даже если вам не нравится, запреты всё равно не принесут того результата, который вы ожидаете.

Опасения родителей понятны. С одной стороны, они опасаются за здоровье ребёнка, ведь очень часто возникают заражения и аллергические реакции. Родители считают, что дети уродуют себя, что если сделать тату или пирсинг, то подобное «уродство» останется на всю жизнь. Но если вы думаете, что, внушая это подростку, вы добьётесь нужных вам результатов, то это – глубочайшее заблуждение. Он всё равно поступит по-своему, сделает то, что считает нужным. Назло вам и потому, что он так хочет!

Как же поступить в такой ситуации? Если вы сами не знаете, как быть, то сходите вместе к подростковому психологу, который развеет часть ваших беспочвенных опасений, а подростка сможет настроить, к примеру, на небольшую татуировку или прокол ушей.

И основное, о чём ни в коем случае нельзя забывать родителям: снять серёжку или свести тату значительно легче, чем восстановить доверительные отношения с сыном или дочкой. Думайте об этом, прежде чем запрещать!

Алексей Саркелов

Тайны и клады монастыря Сурб Хач

Балка в Ростове-на-Дону межу ул. Орбитальной и Темерником, вроде, ничем не примечательна, кроме груд мусора, который оставляют с сами отдыхающие… 

Так бы оно так, да не совсем. Это место имеет и плохую славу. То бесследно люди исчезают, то приведения гуляют. И это – не легенды, как ни странно.

Мне пришлось как-то ночевать в этой балке пару лет назад. Я спокойно спал в палатке, как неожиданно кто-то поскрёбся и девичий голос попросил о помощи. Я вышел и увидел девочку лет тринадцати в каких-то лохмотьях. Она сказала, что заблудилась и попросила вывести к людям. Встал, взял за руку, мы пошли. Минут 15 мы шли молча, потом она сказала: «Спасибо вам» и исчезла, просто испарилась… Нет, водку я накануне не пил, травку не курил… В растерянности я вернулся в палатку и вскоре заснул. Какого же было моё удивление, когда утром я увидел в палатке тюльпан и… серебряный царский рубль…

Недавно мне рассказали историю, в которую трудно было бы поверить, если бы не доказательства… показанные золотой крест, старинная медная и россыпь золотых монет свидетельствовали о том, что мой собеседник не блефует… Михаил – дачник, копал для дачи верхний плодородный слой, когда лопата звякнула… Он попросил хранить его имя в тайне, но клад меня заинтересовал. Так ли он случаен? Да нет…

Неподалёку расположен старинный армянский монастырь Сурб Хач. А монастыри, как известно, строили не только поблизости от родниковой воды, но и там, где существовали старые подземные пещеры и пустоты. Много таких и вблизи бывшего монастыря. Говорят, есть и карты подземелий возле Сурб Хача, но они хранятся там, куда простой человек не заглядывает.

В 1918 году, когда большевики захватили Ростов, не только служители монастыря занимались сокрытием своих богатств, но и богатые армянские жители Нахичевани-на-Дону обратились к духовенству с просьбой помочь им и спрятать свои несметные богатства в монастырских катакомбах…
Правда, в 1943 году одна бомба попала в балку, на поверхности оказался большой клад из монет и драгоценных изделий. Эта находка хранится сейчас в Областном  музее Краеведения.

Под землёй остались ещё сокровища, которые сложно оценить в деньгах, ведь это не только драгоценные изделия и старинные монеты, но и весомые археологические  реликвии.

Думаю, в ближайшее время у Донских археологов дойдут руки до несметных богатств армянского монастыря и богатых армянских меценатов и предпринимателей, пока за дело не взялись чёрные археологи. Хочется на это надеяться.

Алексей Саркелов

Психологические маски человека

Мы привыкли ассоциировать маски с праздником и с карнавалом. Маски на нём бывают романтичные, таинственные и пугающие. Праздник заканчивается, маски снимаются и пылятся затем в кладовках и шкафах. Но в нашей повседневной жизни мы с вами, как ни странно, постоянно носим маски, с которыми не желаем расставаться. Иногда мы так вживаемся в наши психологические маски, что не только окружающие, но и мы сами ассоциируемся с их образом. Люди-маски - не просто частое явление в нашей жизни, это – нечто естественное и привычное.

Интересно то, в связи с поднятой темой, что в переводе с латинского «Persona» - это маска. Надевая маску, мы обретаем персону, происходит наша персонификация. Прошлые века диктовали людям жёсткие условия, при которых уважаемым и благополучным человеком был лишь тот, кто был сильным, имел деньги и власть, при этом вопросы нравственности, романтичность и чувственность уходили на второй план, а часто и просто умело прятались под маской преуспевающего, успешного и обеспеченного человека.

 Требования общепринятых норм принудило человека к созданию маски «Успешный человек». Посмотрите вокруг, оглянитесь, люди с этими масками – явление столь частое, что куда не плюнешь, так попадёшь в успешного и добившегося всего человека. Нами движет желание не уронить своё лицо, выделяться из толпы не личными качествами, а маской человека, который преуспел, обеспечен. Маска «Успешный человек» пришла в Россию из Америки, в которой быть неблагополучным просто считается неприличным. Недаром на все вопросы, связанные с карьерой и личной жизнью, они неизменно отвечают, что у них всё о’k. Теперь и большинству россиян такая позиция и маска кажутся наиболее удобной и правильной.
            Существует также маска сердобольного человека. Сегодня, в период массового потребления, такая маска становится весьма популярной. Лицемерию профессионально учат на тренингах продаж. Всюду присутствует сплошная забота: сетевые компании озабочены вашим здоровьем, косметикой, которой вы пользуетесь, переживают по поводу того, что в магазине вы можете переплатить за бытовую технику. Банки переживают по поводу вашего финансового положения, и предлагают различные кредиты, и так далее. Но цель сердобольной маски – это получение с вас лёгкой прибыли.

 Маска праведника. Если человек не является духовным и религиозным, такая маска позволяет ему возвыситься над другими. Они постоянно и на каждом углу твердят о своей религиозности. Таким людям просто необходимо внимание и одобрение со стороны окружающих. При этом любые попытки оспорить мнение и не согласиться с «праведником» вызывают ответную агрессию и раздражение. Такие люди резко осуждают и предают анафеме всё, что не совпадает с их «морально-нравственными» устоями. Они требуют к себе внимания, им необходимо послушание окружающих. Думаю, хорошо понятно, что это – лишь маска, ведь истинно религиозный и духовный человек всегда терпим к иным взглядам, к другому мнению, да и к другой религии.

Маска интеллигентного человека. Усиливает чувство собственной значимости, нравится общественное одобрение. Такой человек всегда помнит и напоминает окружающим о своих добрых поступках, требуя взамен если не вознаграждения, то хотя бы элементарного почитания. Люди, надевающие такую маску, рады всюду оставить след: на  памятниках, которые воздвигли при их участии, в названии созданных ими благотворительных организаций. Эта маска, непрерывно носимая на людях, моментально снимается в кругу собственной семьи и близкого окружения, человек показывает свою истинную суть.
            Ленивым и энергетически слабым людям присуща маска «несчастный человек». Такие люди вечно жалуются на судьбу, отсутствие финансов, он не уверены в себе, требуют постоянного внимания и помощи от окружающих их людей. Такие люди непрерывно жалуются на жизнь, обращают внимание окружающих на свои финансовые трудности или проблемы со здоровьем. Основная цель, стоящая перед такой маской – энергетическая подпитка от окружающих. Но попробуй сказать такое в лицо человеку, как он горько зарыдает и проклянёт тебя.

Сердобольный человек. Он готов проявлять всем сочувствие, сопереживать, тем самым этот человек занимается самолюбованием, ему приятно ощущать себя великодушным человеком, наделённым тонкой духовной организацией. Доброта сердечная этих людей имеет весьма корыстные цели: я выслушал и помог тебе, теперь твой черёд помочь мне. Такая маска основана на чувстве жалости к себе и подспудному опасению за свою собственную судьбу. 

     Маска «душа компании». От настоящего жизнерадостного и открытого человека маска отличается тем, что причиной такого поведения является бегство человека от внутреннего одиночества, страх, что тебя посчитают скучной «серой мышкой». Чрезмерная активность и общительность – иллюзия насыщенности жизни, востребованности. Надевая такую маску, человек пытается спрятаться от самого себя и своих проблем, произвести благоприятное впечатление на окружающих. 

      Маска «половой гигант». Такой человек крайне не уверен в себе и в своей сексуальной привлекательности. Всё это компенсируется рассказами о своих сексуальных проблемах. Чаще всего такой человек глубоко несчастен внутренне. Он страдает интимофобией, которая возникла на почве неудачных интимных отношений.
         Мы надеваем маски по самым разнообразным причинам и критериям, но основная причина заключается в общественных стереотипах, и нашем стремлении следовать им, к весомой причине стоит отнести и нехватку, недостаточность любви, в том числе и к самому себе.

      Наши маски начинают брать верх над нами, мы утрачиваем искренность в отношениях с окружающими людьми, становимся рабами наших масок.

                                                                 Алексей Саркелов

Статьи должны писать профессионалы

Люди часто сталкиваются с тем, что им необходимо написать грамотную статью на ту или иную тематику, профессиональный контент для сайта, но не имеют достаточного опыта или просто времени. Сталкиваются и с тем, что уже имеющаяся на сайте информация просто «не работает», не доходит до тех, кому она адресована. Чаще всего, это связано с тем, что контент был составлен теми, кто имеет об этом деле очень отдалённые знания и не обладает достаточным опытом в этой сфере. Написание продающих статей – это та сфера, которая не терпит дилетантов, и тут на помощь всегда придёт профессиональный копирайтер.

            Но вот что интересно, пока одни ищут тех, кто грамотно и без ошибок напишет статью, журналисты, работающие в этой отрасли, часто безуспешно ищут заказы на такую работу. Справедливо ли это?
            Думаю, что мой опыт в журналистике на протяжении 25 лет, книжной и журнальной редактуры и корректуры в течение 20 лет, написании и компиляции книг – 10 лет позволяет мне сделать сенсационное заявление о том, что я за весьма умеренную плату готов написать для вас:
            интересную статью на любую тематику,

грамотную и эффективную продающую статью,

написать и составить книги: справочные пособия, биографии, популярные издания.
            Помимо этого, учитывая то, что сплошь и рядом информация не доходит до потребителя из-за того, что тексты просто пестрят грубейшими орфографическими и пунктуационными ошибками, я в кратчайшие сроки готов сделать
            редактуру и корректуру текста любой сложности.

Имея в своём личном багаже более трёх тысяч стихов, а также песен, написанных на мои стихи, предлагаю и такую услугу, как
           стихи на заказ.

           Надеюсь, эти предложения заинтересуют тех, кто привык платить за качество.

С уважением, Алексей Саркелов

Связаться со мной можно, написав письмо с описанием задания на электронный адрес sarkel2007@mail.ru

Сохранение плоского живота после беременности и родов

Как мы с Вами уже знаем, во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения. Проходит немало времени после родов, прежде чем все органы и системы молодой мамы восстанавливаются. Как происходит этот процесс, и могут ли родившие женщины как-то помочь своему организму? После родов большие огорчения многим женщинам доставляет живот. Когда-то плоский и подтянутый, он становится некрасивым и обвисшим. Но не стоит отчаиваться — прежние формы вполне можно вернуть: было бы терпение и желание!

Живот после родов остается увеличенным по трем причинам. Во-первых, в течение первых недель после родов остается увеличенной матка. Во-вторых, увеличивается количество подкожного жира в области живота. В-третьих, растягиваются мышцы живота.

Первая причина, то есть увеличенный размер матки, решится естественным образом. Природа сама вернет матку к обычному размеру примерно за 6 недель. Прилагать для этого каких-то специальных усилий со стороны матери не нужно, за исключением налаживания грудного вскармливания, которое способствует скорейшему сокращению мышц матки, и соблюдения правил гигиены для профилактики воспалительных осложнений со стороны матки. Вторая причина – подкожный жир, он имеет исключительное значение не только для матери, но главным образом для еще не родившегося ребенка.

Подкожный жир выполняет защитную функцию. С жиром, отложившимся в области живота во время беременности, нельзя бороться с помощью истощающих диет, так как это отрицательно скажется на количестве и качестве грудного молока.

Как же вернуть плоский живот? Если первая причина появления неэстетичного «животика» не нуждается в специальном решении, со второй женщине при грудном вскармливании вполне по силам начать справляться.

Когда начать?

За то время, пока ребенок растет внутри своей матери, мышцы живота неизбежно растягиваются, принимая размер увеличивающейся полости живота. После родов за очень короткий срок объем живота уменьшается, но растянутые мышцы просто не успевают за такими быстрыми изменениями.

Если после родов не создать условия для сокращения мышц живота, то растянутость их может стать необратимой. Конечно, речь пока еще не идет о традиционных упражнениях для пресса. При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, значительные разрывы промежности, кесарево сечение) нужно вставать с постели не позднее суток после родов, а в идеале – спустя 3–4 часа после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Подниматься из положения лежа лучше поворотом через бок, так как если сразу садиться из лежачего положения, то мышцы пресса значительно нагружаются, а такая нагрузка не нужна в течение первых 6–8 недель после родов. Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, тем самым улучшая сокращение и восстановление матки.

Создавать условия для сокращения мышц живота необходимо уже в роддоме после родов. Практика показывает, что если делать все правильно и рационально питаться (исключив из своего рациона кондитерские и хлебобулочные изделия), то мышцы живота восстанавливают свою форму, и живот возвращается к «добеременному» состоянию уже через 2 месяца.

Происходящие у женщины в первые недели после родов изменения могут вызвать душевный подъем и прилив энергии или, наоборот, опустошенность и упадок сил, А чаще всего эти противоположные настроения меняются с неуловимой быстротой. Конечно, упражнения лучше делать с желанием, когда для этого есть подходящее настроение.

При отсутствии противопоказаний лучше начать заниматься в первый же день после родов. Гимнастику предпочтительнее делать часто, но понемногу, несколько раз в день, лежа на твердой и плоской поверхности, можно на кровати. Для удобства попробуйте использовать маленькую подушечку. Движения лучше выполнять медленно и плавно. Помещение, где проходят занятия, нужно заранее хорошо проветрить. Оптимальной для занятий будет температура 18–20 °С. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Лучше, если перед занятиями вы посетите туалет, чтобы наполненный мочевой пузырь не мешал мышцам полноценно сокращаться. Тренироваться лучше всего после кормления.

Самые простые упражнения для мышц живота можно делать на следующий день после родов, не вставая с постели. Конечно, это не подъемы туловища или ног – это дыхательные упражнения, которые закладывают основу для восстановления плоского живота.

Дыхательные упражнения

При выполнении любых дыхательных упражнений лучше дышать животом, а точнее низом живота — это способствует тренировке мышц.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Ладони внизу живота. Медленно вдыхайте носом и затем так же медленно выдыхайте ртом, проговаривая: «Хааааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха проводим, не надавливая, ладонями по направлению от лобковой кости к пупку.

Затем повернитесь на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. Снова повторите дыхательные упражнения животом, проводя рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (при этом мы как бы совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище ни вперед, ни назад). Для большего увеличения силы натяжения проговаривайте на выдохе: «Пффф» или «Пууух», представляя себе, что ваш живот сжимается, словно губка.

Перевернитесь на живот. Положите под нижнюю часть живота маленькую подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышите низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») совершайте движение тазом вперед.

Все мышцы при этих упражнениях должны быть максимально расслаблены. Мышцы, вовлеченные в дыхание (в первую очередь это мышцы живота), работают без ваших волевых усилий, При правильном выполнении дыхательных упражнений эффективно развиваются диафрагма и брюшная мускулатура, На выдохе диафрагма расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол, а мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым, Передняя стенка живота в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую, а внутренние органы получают легкий массаж.

За один подход достаточно выполнять 10–14 упражнений на дыхание.

Во время выполнения дыхательных упражнений нужно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены: это поможет сделать дыхание плавным.

Статические и плавные упражнения

Для достижения результата весь комплекс необходимо выполнять, как минимум, в течение 6 недель.

Упражнения для живота лучше делать на выдохе и с мягким напряжением мышц живота. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 15 раз в день. Постепенно, когда мышцы окрепнут, можно довести количество повторений до 25 раз.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе немного приподнимаем таз, опираясь на кулак: амплитуда этого движения зависит от гибкости и физической подготовленности человека – главное, чтобы при подъеме таза не возникало неприятных болевых ощущений. Повторите упражнение несколько раз, затем выполните его, лежа на другом боку.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопа на пятке. Во время выдоха начинайте тянуться носками на себя, приподнимая обе руки поочередно вперед по направлению к правой и левой стопе. При этом заметно напрягаются передняя и боковые мышцы живота. Поднимать плечи и грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на четвереньках (упражнение можно также выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени немного расставлены. Во время выдоха втяните живот и усильте напряжение, слегка приподнимая левое колено и правую ладонь. Затем поменяйте «диагональ» (приподнимайте уже правое колено и левую ладонь).

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на четвереньках. На выдохе старайтесь как можно больше выпрямить колени, то есть поднимайте таз вверх, не сгибая спину и стараясь сохранить ее как можно более прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит спокойно вдоль тела, нижняя согнута в локтевом суставе, создает упор предплечьем на плоскости. Во время выдоха подтяните живот и приподнимите туловище, выпрямляя руку. Затем упражнение повторите на другой стороне. Обратите внимание: с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой: это нормальная ситуация (она зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где «свисание» больше, упражнение стоит выполнять чаще.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха перемещайте оба локтя к пупку. Потом измените упражнение: двигайте правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем повторите эти движения левым локтем и правым коленом.

Важно соблюдать постепенность увеличения нагрузки и по возможности разнообразность упражнений – в один день делать первые три упражнения, а на следующий день — три других. При этом не забывайте про дыхательные упражнения.

Во время тренировок необходимо регулярно измерять пульс. Если он стал выше 140 ударов в минуту, то количество упражнений необходимо сократить. Иногда и очень простые упражнения в положении стоя и даже сидя учащают пульс до 160 ударов в минуту. Если это происходит разово, то не стоит уделять этому серьёзное значение, но это сигнал о том, что нагрузка выбрана неправильно. Оптимальным во время тренировок можно считать пульс 120–140 ударов в минуту.

Следующий этап

Через шесть недель после родов мышцы живота будут готовы к более серьезной нагрузке. Следующим этапом тренировок (на 6–12-й неделях) будут упражнения с большей амплитудой. Они бывают двух типов: подъемы туловища и подъемы ног. После родов женщинам лучше уделить больше внимания именно тому типу упражнений, в основе которых лежит подъем ног. Они в большей степени тренируют нижнюю часть живота – ту самую, которая претерпела во время родов наибольшие изменения.

Подъем колена

Встаньте прямо. Левой рукой держитесь за стул. Правую руку положите на пояс. Поднимите левое колено как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Медленно вернитесь в исходное положение, колено лучше поднимать до уровня, когда бедро станет параллельно полу.

Повторяйте упражнение по 10–15 раз в день.

Когда подъем колена будет даваться легко (а это может наступить уже через 2 недели), то можно перейти к более сложному упражнению «Лягушечьи подтягивания».

«Лягушечьи подтягивания»

Упражнение лучше выполнять на кровати. Сядьте на край кровати, ноги должны доставать до пола, руки поставьте на пояс. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Затем вытяните тело в струнку, не опуская ноги, спина – прямая. В таком положении медленно досчитайте до пяти и плавно опустите ноги на пол. Потом снова подтяните ноги. Колени можно немного разводить. Сначала повторяйте упражнение по 5 раз в день, затем доведите количество повторений до 10–15.

Центральные подъемы

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытяните перед собой. Медленно откидывайтесь назад, но только до тех пор, пока вы не почувствуете слабость или не начнете терять контроль позы. Как только вы ощутите неустойчивость или слабость — вернитесь в исходное положение. Постепенно, по мере наращивания силы и выносливости, увеличивайте отклонение. Вскоре вы сможете выпрямить спину и коснуться пола, не отрывая ступней от пола.

Диагональные подъемы

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. При выдохе поднимите верхнюю часть туловища вращением влево и коснитесь внешней стороны левого колена. Задержитесь и медленно сосчитайте подъем колена до пяти. Повторите упражнение с вращением туловища в правую сторону.

Выполняйте упражнение по 10 раз в день в каждую сторону. Движения при центральных и диагональных подъемах должны быть ровными, не порывистыми. По мере укрепления мышц живота упражнения центральных и диагональных подъемов можно усложнить, выполняя их со скрещенными на груди руками или заложив руки за голову. Постепенно увеличивайте число повторений от 10 до 20 в день.

Подтягивание ног

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, немного приподняты над полом. Сначала напрягите пресс и тяните колени к груди. Затем вытяните прямые ноги и займите исходное положение. Выполняйте упражнение по 10 раз в день.

Минимальное время для выполнения комплекса – 8 минут. Хорошо, если вы сможете выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Например, 8 минут до завтрака, 8 минут до обеда и 8 минут до ужина.

За 8 минут можно сделать до 4 подходов: минута исполнения – и минута отдыха, 2 минуты на подход или 8 минут для 4 подходов.

Практика показывает, что если роды проходили без осложнений, то и восстановление проходит достаточно легко. Если женщина умеренно, но полноценно питается и после родов не прибавляет в весе, то за 12 недель тренировок ее живот полностью приходит в обычное состояние, а если до родов она не делала упражнения – то ее мышцы живота становятся крепче, чем были до беременности.

Безусловно, стать мамой – это прекрасно. Но помните ли вы о том, что, став мамой, вы не перестали быть женщиной? Прекрасной, любимой и желанной?

Отдельно стоит поговорить о сексе после беременности и о его терапевтической роли, в том числе и в деле восстановления живота.

Как утверждают многие женщины, занятия любовью впервые после родов были похожи на «самый первый раз», более того, кто-то и оргазм впервые испытывает лишь после родов.

Есть на свете счастливицы, которые еще в роддоме мечтают о том, как они снова займутся сексом. И, что характерно, вскоре успешно воплощают свою мечту в жизнь. Но таковых, к сожалению, совсем немного. Статистика утверждает, что у около 50% новоиспеченных мам появляются проблемы в сексуальных отношениях в течение трех месяцев после родов, а у 18% эти проблемы продолжаются в течение всего первого года. Как и когда их можно решить?

Когда?

Начинать заниматься сексом можно не раньше, чем через 4–6 недель после родов.

Это требование, прежде всего, связано с тем, что именно в течение этого срока матка постепенно возвращается к прежним, добеременным размерам, заживает место прикрепления плаценты (ведь после того, как плацента во время родов отделилась от стенки матки, на ее месте осталась сплошная раневая поверхность). Если же в незажившую рану во время полового акта попадет инфекция, дело может закончиться эндометритом (воспалением матки).

Влагалищу тоже необходимо дать время для того, чтобы оно вернулось в должно вернуться в прежнее состояние, ведь после родов оно растянуто. Чаще всего, к шестой неделе после родов оно постепенно уменьшается в размерах. Для того чтобы помочь ему это сделать, врачи-гинекологи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля, тренирующие мышцы промежности и вагины.

В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель «придумал» их для женщин, у которых после родов возникли проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Впоследствии оказалось, что эти упражнения еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.

Почему я поставил в кавычки слово «придумал», можете задать вы вполне резонный вопрос. Дело в том, что идентичный комплекс упражнений, направленный на управление оргазмом, увеличение эластичности стенок матки, существовал ещё в древнекитайской философии Дао Любви. Помимо всего, женщины, овладевшие этим искусством, достигают в сексе небывалых высот, неожиданно во время полового акта сжимая мышцами влагалища половой член сексуального партнёра.

 Для того чтобы почувствовать, какие именно мышцы нужно тренировать, постарайтесь во время мочеиспускания остановить струю мочи. Мышцы, которыми вы это сделали, и есть мышцы промежности. Теперь ваша задача – научиться их максимально напрягать и расслаблять, сначала в медленном, а потом в быстром темпе. Это можно делать в любое время – во время прогулки, у телевизора, лежа в кровати и т.д.

А теперь давайте перейдём к самим упражнениям. Для того, что бы выполнять их эффективно, необходимо чётко определить для самой себя, где же расположены эти самые тазовые мышцы.

Способ первый

Идя в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи мышцами, не двигая ногами. Мышцы, используемые для этого, и есть мышцы тазового дна.

Способ второй

Если первый способ так и не помог обнаружить вам те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его сжать. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. Но при этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Определив нужные мышцы, переходим непосредственно к упражнениям.

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, а затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте данное упражнение по три раза подряд.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, после чего отдыхайте 5 секунд. Сжимания-разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, и так подержите их в течение 30 секунд, после чего расслабьте на 30 секунд. Повторите 2 раза, после чего повторите шаг 1.

Упражнение 2

Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, а затем расслабьте. Повторите это упражнение 10 раз.

Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (до 120 секунд). Отдохните 2 минуты и вновь повторите это упражнение.

Упражнение 3

Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, а затем переходите к шагу 2. Постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, а затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите этот шаг 5 раз.

Упражнение 4

Просто начните сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять как минимум 3 раза в день.

Главное, если вы хотите добиться хороших результатов, то не забывайте выполнять эти упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Все упражнения, изложенные в данной статье, очень быстро вернут ваш изменившийся после родов животик в прежние формы, а вы сами станете для мужа ещё более желательной и привлекательной, чем прежде.

Алексей Саркелов